Miten ohjelmat toimii?
Valmennukseen osallistuville on oma aplikaatio, jonka voit ladata App Storesta tai Play kaupasta. Saat päivittäiset harjoitukset,
jolloin et halua jättää mitään tekemättä.
Polttavat, muokkaavat ja mukaansa tempaavat liikkeet kannustavat sinua tekemään annetun ohjelman joka päivä! Core Challengen harjoitukset vahvistavat sinun keskivartalon lihaksia
tehden niistä jämäkämmät ja vastaanottavaisemmat hevosen liikkeille.
Osan liikkeistä pystyt viemään suoraan hevosen päälle.
Vatsalihakset saavat kyytiä vaihtelevilla ohjeilla! Liikkeet ovat kaiken kansan tehtävissä olevia,
tehokkaita kehonpainolla tehtäviä liikkeitä SEKÄ myös koko kehoa huoltavia harjoitteita.
Ohjelman avulla saat vahvemmat keskivartalon lihakset ja opit myös käyttämään niitä oikein.
- Taru
Kenelle tämä haaste sopii?
Tämä haaste sopii sinulle, olit sitten loistava olympiatason ratsastaja tai maastoileva tätiratsastaja! Et tarvitse omaa hevosta tähän haasteeseen, kaikki liikkeet tehdään kotona ilman mitään välineitä. Ratsastustaidoillasi ei ole siis väliä, sillä kaikki ratsastajat hyötyvät vahvoista keskivartalon lihaksista.
Haaste sopii sinulle, joka haluat oppia vatsalihasten toiminnasta enemmän ja istua hevosen selässä paremmalla istunnalla ilman että hevosesi kärsii sinun huonosta tasapainosta tai keskivartalon voiman puutteesta.
Valmennus sopii erittäin hyvin myös vastasynnyttäneille ja pitkän tauon jälkeen takaisin ratsaille halajavalle. Tavoittelemme vatsalihasten oikeaa toimintamallia, valmennus ei ole siis repimistä ja riuhtomista hinnalla millä hyvänsä.
Kipeytyykö sinulla selkä ratsastuksessa? Silloin tämä haaste on sinulle täydellinen! Lähde mukaan rohkeasti! Lupaan sinulle muutoksen kehossasi, jos teet kaikki harjoitukset.
Mitä Core Challenge valmennukseen sisältyy?
Saat päivittäin vaihtuvat harjoitukset ja yhteensä 36 erilaista aktivoivaa ja kehittävää vatsalihasliikettä. Sen lisäksi yhteensä 18 erilaista kehonhuoltoliikettä, jotka huoltavat koko kehoa ja erityisesti niska-hartia seutua ja lonkankoukistajia avaavia liikkeitä.
BONUKSENA!
Ratsastajan Core Challenge valmennukseen, joka on ensimmäinen jota suosittelen sinun tekevän, saat aerobisen kunnon kehittämiseen harjoituskalenterin neljälle viikolle. Tämä siksi että, jaksat paremmin hevosen selässä ilman, että tuntuu että happi loppuu ja jalat hapottaa.
Saat myös ruokaohjelman, jota voit halutessasi noudattaa. Ruokaohjelma perustuu virallisiin ravintosuosituksiin, ja on äärimmäisen helppo noudattaa.
Hinta valmennukselle vain 79€!
Mitä Ryhti haasteeseen sisältyy?
Saat päivittäin vaihtuvat harjoitukset ja yhteensä 36 erilaista aktivoivaa ja kehittävää yläselän ryhtiin vaikuttavaa liikettä. Sen lisäksi yhteensä 18 erilaista kehonhuoltoliikettä, jotka huoltavat koko kehoa ja erityisesti niska-hartia seutua ja lonkankoukistajia avaavia liikkeitä.
Hinta valmennukselle vain 49€!
Mitä Lantio haasteeseen sisältyy?
Saat päivittäin vaihtuvat harjoitukset ja yhteensä 36 erilaista aktivoivaa ja kehittävää lantiota vakauttavaa liikettä. Sen lisäksi yhteensä 18 erilaista kehonhuoltoliikettä, jotka huoltavat koko kehoa ja erityisesti lantiota avaavia liikkeitä.
Hinta valmennukselle vain 49€!
Mitä Liikkuvuus haasteeseen sisältyy?
Saat päivittäin vaihtuvat harjoitukset, jotka lisäävät liikkuvuuttasi ratsastajana. Tämän lisäksi tulet tekemään aerobista harjoittelua valmennuksen tiettyinä päivinä. Ratsastajan kehon haasteet on otettu huomioon tässä valmennuksessa, ja erilaisin kehonhuolto tyylein tulet saamaan lisää liikkuvuutta lantion alueeseen, huoltamaan selkää sekä parantamaan yläselän ryhtiä.
Hinta valmennukselle vain 49€!
Mitä FOLLOW ALONG valmennukseen sisältyy?
Valmennukseen kuuluu kuukausittaiset live treenit kanssani. Sinulla on pääsy ryhmään, jossa jaan sinulle kolme treeniä viikossa. Tämä ryhmä harjoittelee säännöllisesti ja johdonmukaisesti kohti parempaa ratsastajan kehoa.
Ensimmäinen treeni on aina kehoa aktivoiva, etsimme kehoa tukevia lihaksia niitä kuuluisia syviä lihaksia. Viikon toinen treeni on aina kehittävä harjoitus, joka tehdään usein kuntopiirinä. Tämä harjoitus tehdään kehonpainolla, eli et tarvitse ylimääräisiä painoja. Kolmas treeni on aina kehoa huoltava harjoitus, jossa keskitymme avamaan koko kehon kireyksiä. Varsinkin lonkanalueen lihakset ovat ne, jotka kiristävät eniten ratsastajilla. Tämä harjoitus on myös ihana päättämään viikon töiden ja harrastusten jälkeen.
Tämän lisäksi valmennuksessa saat ohjeet aerobiseen harjoitteluun sekä kuntosaliharjoitteluun. Tämän lisäksi jaan istuntaan liittyviä vinkkejä sekä henkiseen valmentautumiseen. Tämä valmennus sisältää siis kaiken, miten menestyt ratsastajana!
Lue lisää tästä valmennuksesta alla olevasta linkistä!
Hinta valmennukselle vain 25,90€/kk!
- Anne
Miten pääsen mukaan?
Lataa aplikaatio Appstoresta tai Google play kaupasta. Valitse valmennus, jonka aloitat. Aplikaatio antaa sinulle päivittäin jossa saat ohjeet itsellesi tehtäväksi päivittäin. Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä osallistuaksesi tähän haasteeseen, sillä kaikki liikkeet pystyt tekemään kotona.
VARAA OMA PAIKKASI NYT!
Olen auttanut jo tuhansia ihmisiä tuntemaan vatsan lihasten oikean toimintamallin ja saanut ne toimimaan paremmin. Lähde mukaan ja saat haasteen jälkeen vatsalihakset, jotka toimii käskystä!
Metodini toimii lähtökohdista huolimatta, ja se on koettu äärimmäisen helpoksi toteuttaa. Asiakkaat ovat kiitelleet valmennuksen kulkua, koska informaatiota tulee juuri oikea määrä ja oikeaan aikaan.
Voit aloittaa milloin vain sinulle sopii! Vaikka jo heti tänään!
Valmennuksen on kehittänytNia-Maria Gröhn, Valmennuskeskus Huipun perustaja ja Ratsastaja Treenaa -metodin kehittäjä
Liikunnanohjaaja AMK (3,5v)
Centered Riding istuntavalmentaja
Urheiluhieroja (12kk)
Personal Trainer (12kk)
Ja lisäksi monia lyhyempiä kursseja
Liikunta-alan työkokemus 27 vuotta
Intohimoinen ratsastaja
Haluatko vielä lisätietoja?
Voit laittaa sähköpostia osoitteeseen
nia-maria.grohn@vkhuippu.fi
Asiakaskokemuksia
"Liikkeet ovat auttaneet hahmottamaan lihakset - tunnen taas vartaloni rajat - ihanaa! Ja myöskin vatsalihakseni näkyvät paremmin!"
"Valmennus oli kannustavaa ja oikeasti tehokasta!"
"Myös selkäni oireet ovat helpottaneet Core Challengen myötä"
"Ratsastusopeni sanoi, että ratsastan hevosen mukana ehkä paremmin kuin koskaan"
"Olen tuntenut itseni energisemmäksi ja onnellisemmaksi ja olen ylpeä saavutuksestani pysyä treenissä kiinni"
"Ohjeet oli tosi hyviä, etenkin videoohjeistus oli todella tarpeellinen ja jotenkin se tsemppasi vielä lisää."
"Tässä haasteessa ei kyllä jäänyt mitään kaipaamaan, olin tosi tyytyväinen!"
"Löysin syvät vatsalihakseni vihdoin ja huomasin että vatsani ei "pömpötä" enää niin paljoa, kun kiinnitän ryhtiin huomiota enemmän."
"Vatsalihasten erkaumani pieneni aivan merkittävän paljon, ja nykyään pystyn treenaamaan jo normaalisti vatsalihaksia."
Tällöin voit suorittaa maksun suoraan liikuntaedun tarjoajan aplikaatiosta Valmennuskeskus Huipulle ja laittaa sen jälkeen minulle suoraan viestiä osoitteeseen nia-maria.grohn@vkhuippu.fi ja ilmoittaa, että olet maksanut liikuntaedulla. Tämän jälkeen lisään valmennuksen sinun Ratsastaja Treenaa aplikaatioon. Muista siis ladata aplikaatio!
Ratsastajan Core Challenge valmennuksesta:
"Taustatietona kerron, että olen käynyt cr-riding II-tason ohjaajan opetuksessa jo monta vuotta ja uskon saaneeni jo sinä aikana paljon oppia ja parannuksia ratsastukseeni ja erityisesti istuntaan. Olen ratsastanut jo tosi kauan.
Kun oma hevoseni jouduttiin lopettamaan sain käyttööni isoliikkeisen tamman, jonka kanssa olen joutunut sen haasteen eteen ettei keskivartalon voima ole ollut riittävä. Opit cr-ridingissa eivät tuntuneet ”menevän kohdilleen” kun jotain puuttui. Onnenkantamoisena löysin sinun ratsastajan Core Challenge-treenin!
Ja voi hyvänen aika mitä tapahtuikaan! Vaikka olen aina ollut liikunnallinen ja minulla on hyvä fyysinen kunto (ja suht hyvät vatsalihakset) tajusin Core-treeniä tehdessäni, että aiemmin tekemäni vatsatreenit, eivät olleet kohdentuneet oikein ratsastusta ajatellen. Sinun treenisi ansiosta oivalsin ihan uudella tavalla tyylin (tai keinon) käyttää vatsalihaksia isosti liikkuvan tamman kanssa.
Treenisi myötä sain myös apua yliliikkuvuus-ongelmaani. Se yhdistettynä notkeaan hevoseen ja omaan notkeuteeni alkoi tuntua mahdottomalta yhtälöltä. Mutta yhtäkkiä sinun treenisi myötä opin pitämään keskikroppani vahvana ja vakaana ja sain siten myös välittömän palautteen tammalta (joka on tod herkkä istunnalle), kun se alkoi liikkua hienossa muodossa ilman, että tein mitään toisin. Pystyin vain istumaan vakaammin ja olemaan mukana liikkeessä uudella tavalla. Ja siitähän Centered Ridingissakin on kyse; ratsastaja hyvä, häiritsemätön ja vakaa istunta mahdollistaa hevosen liikkumisen vaivatta ja oikein päin.
Treenisi myötä myös muutamat cr-menetelmän asiat avautuivat minulle oikeasti. Aiemmin luulin ymmärtäneeni ne, mutta nyt tajusin oppineeni oikeasti tai uudelleen, mitä esim lonkkien pyöriminen hevosen liikkeen mukaan tarkoittaa. Eli SUURKIITOS sinulle mahtavasta ratsastajille suunnatusta treenistä!
Toivoisin todella, että kaikki ratsastajat tekisivät sinun Core Challenge-treenin ja tekisivät myös palveluksen hevosilleen. Itse aion nyt kovasti paljon suositella treeniäsi kaikille tallimme ratsastajille. Välillä oikein ihmettelen, miten oletkin osannut laatia näin loistavan ratsastukseen kohdennetun keskivartalotreenin! Kyllä olet taitava ja kiitos siitä!
Kaikkea hyvää ja ihania ratsastushetkiä!
- Susanna"
Innostavia ja kannustavia treenejä, joista on syntynyt positiivinen kierre: kun treenaan oikeita asioita, pystyn paremmin kehittymään ratsastajana ja sen seurauksena saan lisää motivaatiota treenaamiseen.
Tärkein tavoite itselleni on olla mahdollisimman miellyttävä ratsastaja hevoselle ja juuri sitä tavoitetta kohti näillä treeneillä pääsee 🥰. Istuntavinkeistä on myös ollut paljon hyötyä, kun avaat asiat ymmärrettävällä tavalla - minulle ei riitä, että käsketään tekemään jotain, vaan haluan myös tietää miksi 🤭.
Näihin treeneihin jää koukkuun, ne ovat vaihtelevia ja monipuolisia. Kiitos Ninni, teet tärkeää työtä, kun laitat meidät ratsastajat liikkumaan ❤️.
- Salla-Mari Ruotsalainen
nia-maria.grohn@vkhuippu.fi
